Gezonde smoothies: top 10 voor sporters én genieters!


Inspiratie nodig voor verantwoorde tussendoortjes? Maak een gezonde smoothie! Wij hebben de allerlekkerste en gezondste smoothies voor u verzameld. Pak uw blender maar alvast, want u gaat 100% genieten!

gezonde smoothies

1. Sport-smoothie 147 kcal

Bent u sportief? Dan wordt deze bieten-aardbeien smoothie vast uw favoriet! Uit onderzoek blijkt namelijk dat je na het eten van bieten gemiddeld 16% langer kunt doorgaan met sporten. Hoe komt dat? In bieten zitten nitraten die het zuurstofverbruik bevorderen. Hierdoor krijgt u een beter uithoudingsvermogen. Dit stopt u in de blender voor 2 smoothies: 4 gekookte bieten, 400 ml kokoswater, 350 gram frambozen en 1 limoen. Sportschoenen aan en gaan!

2. Bessen-vanille smoothie 192 kcal

Wilt u een overheerlijke, vetvrije smoothie met vanillesmaak? Verzamel 50 gram bevroren frambozen en 50 gram bevroren aardbeien. Haal ongezoete ananassap (75 ml) uit de koelkast en vergeet de vetvrije vanilleyoghurt niet (250 ml). Mix alles in de blender tot een ‘super smooth’ geheel. Ga lekker zitten en geniet!

3. Banaan-gember smoothie 157 kcal

Een lekkernij onder de gezonde smoothies: de banaan-gember smoothie. Waarschijnlijk een ingrediëntencombinatie waar u nog niet eerder aan dacht! Wat heeft u nodig? Eén banaan, 400 ml vanilleyoghurt, een lepeltje Acacia honing (de gezondste honing) en een halve lepel gember. Hup, alles in de blender en binnen een minuut heeft u een overheerlijke smoothie!

4. Groene thee, bosvruchten smoothie 269 kcal

Groene thee zit vol antioxidanten: perfect voor een gezonde smoothie, want het geeft je immuunsysteem een enorme boost! Maak thee (75 ml), laat het theezakje 3 minuten in het glas en voeg 2 eetlepels Acacia honing toe. Pak 100 ml vanille sojamelk en voeg daarbij 150 gram (bevroren) bosbessen en een halve banaan. Doe alles in de blender en klaar! Wilt u een extra koude smoothie? Voeg ijsklontjes toe. Smakelijk!

5. Ontbijt-smoothie 380 kcal

’s Ochtends weinig trek in een boterham? Deze ontbijt-smoothie kunt u zeker niet weerstaan! Dit stopt u in de blender: vanille sojamelk (225 ml), zwarte bessen (100 gram), een halve banaan en havermout (75 gram). U heeft zeker geen honger meer tot lunchtijd!

smoothies

6. Kiwi-aardbei smoothie 87 kcal

Wist u dat één kiwi de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C bevat? Daarom mag een kiwi smoothie niet ontbreken in deze lijst van gezonde smoothies! De benodigdheden: 1 kiwi, 150 ml koude appelsap, 1 rijpe banaan, 5 bevroren aardbeien en 1,5 eetlepel honing. Snijd de kiwi en banaan in stukjes en voeg het samen met de rest in de blender. Voilà, u heeft een overheerlijk vitamine- en vezelrijke smoothie!

7. Sinaasappel-amandel smoothie 148 kcal

Alleen van de naam krijgt u al trek. Deze gezonde smoothie zit boordevol stoffen die goed zijn voor uw bloedsuiker, cholesterolbalans en uw hart. Wat heeft u nodig? Amandelmelk (250 ml), sinaasappelsap (125 ml), 1 limoen, 1 citroen, ijsklontjes en 1 eetlepel honing. Pers de limoen en citroen handmatig uit in de blender en voeg de overige ingrediënten toe. Even mixen en uw gezondheid krijgt direct een boost!

8. Banaan-peer smoothie 199 kcal

Geen zomerfruit in huis? Geen probleem. U maakt in een handomdraai een vezelrijke wintersmoothie. Hoe? Snijd 2 rijpe peren in stukjes. Voeg een theelepel gember toe, een handjevol ijsblokjes, een banaan en melk (250 ml). Mix alles in de blender, giet het in een glas en strooi er wat kaneel erop. Proost!

9. Groene smoothie 120 kcal

Deze groene smoothie is gezond én lekker! Wat heeft u nodig? Vanilleyoghurt (125 ml), water (500 ml), 1 banaan, aardbeien (250 gram) en bladspinazie (500 gram). Niet zoet genoeg? Dan kunt u een beetje Acacia honing toevoegen.

10. Avocado-sinaasappel smoothie 150 kcal

Een avocado is supergezond: het beschermt tegen hart- en vaatziekten, werkt ontstekingsremmend en zorgt voor een mooie huid. Maak uw avocado smoothie met een halve avocado, een gepelde sinaasappel, 100 gram spinazie, 100 ml appelsap, 100 ml kokoswater, een eetlepel limoensap en een paar ijsblokjes. Zo, u kunt er weer tegenaan!